Zmagasz się ze skurczami nóg i nie wiesz jak temu przeciwdziałać? W naszym artykule rozwiewamy tę kłopotliwą zagadkę: co na skurcze nóg? Przedstawimy przyczyny tych nagłych bólów oraz skuteczne przeciwdziałanie, które pomoże Ci pokonać uczucie dyskomfortu i cieszyć się spokojnym czasem bez bolesnych interwencji mięśni.
Przyczyny powstawania
Skurcze nóg najczęściej dopadają nas w nocy. Skutecznie utrudnia nam to sen oraz pogarsza jakość życia. Skurcze to nie tylko nadmierne napięcie mięśni. Często mogą towarzyszyć temu bóle mięśniowe, uczucie sztywności czy bolesne skurcze łydek. Do ich przyczyn zaliczamy:
- Niedobór potasu, sodu, wapnia oraz magnezu
- Nieodpowiednie nawodnienie organizmu
- Długotrwały wysiłek fizyczny mięśni nóg
- Niewydolność żylna
- Siedzący tryb życia
- Choroby tarczycy (niedoczynność)
- Długotrwałe stanie
- Zaburzenia metaboliczne
- Choroby neurologiczne
Co na skurcze nóg – przeciwdziałanie domowymi sposobami
Choć skurcze nóg zazwyczaj trwają krótko, są na tyle nieprzyjemne, że warto podjąć działania zapobiegawcze. Zastosowanie tych domowych sposobów, może pomóc ci w ich zwalczaniu i poprawić np. jakość twojego snu. Oto kilka rozwiązań zagadki: co na skurcze nóg.
Wypróbuj w domu
Aby złagodzić nagły skurcz łydek, pomóc może wyprostowanie nogi oraz zadarcie palców w górę.
Również ulgę może przynieść delikatne masowanie bolącego miejsca oraz zastosowanie ciepłego kompresu na mięsień brzuchaty łydki. Warto również wdrożyć profilaktyczne działania, takie jak:
- spożywanie potasowo-magnezowych produktów
- unikanie fast foodów
- regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających przed snem
- kąpiele rozgrzewające mięśnie nóg
- utrzymywanie nóg uniesionych do góry podczas odpoczynku,
- częste spacerowanie
- picie odpowiedniej ilości płynów.
RADY
- W przypadku nagłego skurczu – nie panikuj! W większości sytuacji skurcz nie jest objawem poważnej choroby i stanowi jedynie nieprzyjemną, ale nieszkodliwą dolegliwość. Aby szybko złagodzić ten problem, zaleca się wykonywanie powolnych, regularnych ruchów nogą. Zazwyczaj wystarczy kilkanaście minut, aby skutecznie pozbyć się skurczu.
- Jeśli pojawiające się skurcze mięśni nie są wynikiem ubogiej diety, warto skonsultować się z lekarzem, aby zbadać pierwotną przyczynę problemu
- Warto rozszerzyć swoją dietę o stosowne suplementy diety i zacząć regularnie uprawiać aktywność fizyczną, aby poprawić krążenie krwi w nogach i zapobiec nocnym skurczom mięśni łydek.
- Pomóc może również regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających przed snem.
Jakie witaminy przyjmować?
Najczęstszą przyczyną pojawienia się skurczów nóg jest niedobór witamin i minerałów w organizmie. Szczególnie istotne dla zdrowia mięśni są składniki odżywcze, takie jak:
- żelazo,
- wapń,
- potas,
- magnez.
Brak elektrolitów w organizmie może być wynikiem spożywania alkoholu, bądź napojów zawierających dużo kofeiny. Suplementy diety są łatwo dostępne w aptekach bez recepty i mogą być szczególnie przydatne w okresach intensywnych obowiązków, kiedy nie ma czasu na przygotowanie zdrowego posiłku. Jednak nie powinny być one naszym jedynym rozwiązaniem. Istotnym będzie utrzymanie diety bogatej w niezbędne składniki odżywcze.
